5 dicas para ter uma alimentação saudável
Ter uma alimentação saudável é mais simples do que parece. Vamos comemorar o Dia da Saúde e Nutrição mudando alguns hábitos? Confira as dicas que separamos para você!
NutriDicas
Postado em 31/03/18
O hábito alimentar da maioria das pessoas nem sempre é o mais saudável, muitos acham difícil seguir uma dieta e vivem em uma rotina de alimentação ligada no piloto automático, não sabendo lidar com restrições. Mas não é preciso se privar, pois tudo está relacionado ao equilíbrio. Em comemoração ao Dia da Saúde e Nutrição – que é celebrado dia 31 de março - separamos algumas dicas práticas de como ter uma alimentação mais saudável!
1. Ingira bons alimentos
A escolha de bons alimentos é parte fundamental para uma alimentação saudável. Ingira alimentos com um bom valor nutritivo, evitando produtos industrializados. Balanceie a quantidade de proteínas, carboidratos e fibras, buscando sempre fazer o famoso “prato colorido”.
Saiba como equilibrar suas refeições principais no nosso post de composição do prato ideal
2. Faça várias refeições ao dia
Faça 5 a 6 refeições por dia, dando um intervalo de 3h entre cada uma. Assim, você não fica com fome e não exagera nas refeições principais, além de contribuir para a aceleração do metabolismo e diminuir o risco de descontrole dos níveis de cortisol e de glicose. Podendo prevenir doenças como a diabetes.
Lembre-se: as refeições têm que ser realizadas em pequenas porções.
3. Hidrate-se
Manter o corpo hidratado é uma das principais regras para quem busca uma vida mais saudável. Beba 2 litros de água por dia, ela ajuda no transporte de vitaminas, na eliminação de toxinas, melhora a pele e previne o cansaço.
Não substitua água por sucos industrializados ou refrigerantes, eles são ricos em açúcares e calorias.
4. Faça substituições
Substitua alimentos gordurosos por opções mais leves, opte pelo integral, pelo sem açúcar e evite usar óleo. Por exemplo, você pode comer arroz normalmente, mas que tal apostar no integral? Ou substituir queijos gordurosos como o parmesão por cottage ou ricota. Ao invés de carne frita no óleo, escolha a grelhada. Tente trocar o açúcar refinado branco por opções como adoçante, açúcar mascavo, stevia. São pequenas mudanças que fazem grande diferença!
5. Saboreie a comida
A mastigação devagar ajuda na melhor absorção de nutrientes e inibe o consumo excessivo de comida. Alimente-se lentamente, além de você saborear mais a refeição o seu paladar fica mais saciado e regulado.
E aí, está preparado para mudar os seus hábitos? Pratique essas recomendações e depois nos conte como foi! Acompanhe a nossa página no Facebook e fique por dentro de mais #NutriDicas!
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